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▲減肥6點以後禁食？（圖／達志／示意圖）

生活中心／綜合報導

怕胖的人都知道，太晚吃晚餐會變胖，因此很多人在晚上6、7點之後就不吃東西，讓自己保持良好身材。不過，晚餐不吃東西又讓整個晚上都覺得肚子餓，有沒有能吃又不胖的方法呢？日本美容健康網站《美BEAUTÉ》分享改善體質的4個「晚餐習慣」，只要遵守這些規則，不僅可以讓身體變好，還可以不用餓肚子睡覺！

1. 晚餐以低脂飲食為主

晚上吃下去的熱量比較不容易被消耗，因此多餘的熱量就會在體內累積，讓人容易發胖。因此，晚餐應盡量少吃高油脂的西餐、油炸食物，應該以魚類、蔬菜為主要食材。



▲鱈魚。（圖／達志／示意圖）

2. 保持吃八分飽的食量

大部分的主食都有充分的醣類，攝取過多容易造成肥胖及身體老化。為了保持體態和健康，不要吃到「撐」，而是應該保持八分飽的食量就好。



▲吃太多示意圖。（圖／達志／示意圖）

3. 睡前3小時就應該吃完晚餐

吃完東西後的一小時身體會開始進行「糖化現象」，而身體糖分代謝後多餘的葡萄糖就會造成細胞老化。睡眠時，人體的代謝速率會降低，若是太晚吃完晚餐，用餐時間離睡覺時間太近，就可能因代謝不良而造成體內糖分太多，導致脂肪堆積和皮膚老化。

4. 吃「好」油

晚上應該攝取富含ω-3不飽和脂肪酸的油，魚類、酪梨、橄欖油等都是優良的食物來源，不僅可以幫助脂肪燃燒，還能促進腸胃蠕動、幫助消化。

▲橄欖油。（圖／達志／示意圖）

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引用自momo購物